ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากการตีตราตนเอง

การตีตราตนเองหรือ self stigma คือการที่เรามีความคิดหรือทัศนคติในทางลบกับตนเอง ไม่ให้การยอมรับการตนเอง ตำหนิตัวเอง รวมถึงการไม่ให้อภัยในความผิดพลาดของตนเอง โดยอาจแบ่งได้เป็น 3 ประเภท คือ

  1. การตีตราตนเองเกี่ยวกับลักษณะหรือร่างกายของตัวเอง เช่น ความพิการ รอยแผล รูปร่าง เป็นต้น ในกรณีแบบนี้เรามักจะเกิดความไม่พอใจในลักษณะทางกายภาพของตัวเอง รู้สึกด้อยค่า 
  2. การตีตราตนเองโดยการกล่าวโทษ ตำหนิ ไม่ให้อภัยในความผิดพลาดของตัวเอง เช่น เคยเป็นผู้ใช้สารเสพติด เคยต้องโทษติดคุก เป็นต้น ในกรณีแบบนี้เรามักจะมีความคิดโทษตัวเองอยู่บ่อยๆ รู้สึกว่าสิ่งที่ตัวเองได้กระทำลงไปไม่น่าอภัย โกรธและเกลียดตัวเอง ตำหนิตัวเอง ในรายที่รุนแรงอาจถึงขั้นทำให้มีความคิดอยากฆ่าตัวตายได้
  3. การตีตราตนเองเกี่ยวกับเชื้อชาติ ศาสนา รสนิยมทางเพศของตัวเอง เช่น เป็นชนกลุ่มน้อย เป็นชาวเขา เป็นเกย์ เป็นเลสเบี้ยน เป็นต้น ในกรณีแบบนี้อาจจะทำให้รู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจในตัวเองได้ รู้สึกต่อตนเองว่าจะไม่เป็นที่ยอมรับในสังคม

ที่กล่าวมาทั้ง 3 ประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นกรณีใหญ่ที่พบเจอได้ในปัจจุบัน ซึ่งคนที่มีความคิดเกี่ยวกับตัวเองแบบนี้ไม่ว่ากรณีใดกรณีหนึ่งก็เกิดเป็นตีตราตนเองได้แล้ว ดังนั้นเมื่อเราเริ่มรู้ตัวว่าเรามีความคิดลบกับตัวเอง เราจะต้องหาทางขจัดความคิดเรานั้นออกไปเพื่อลดการตีตราตนเอง และวิธีที่เราจะมานำเสนอก็มีดังต่อไปนี้

  1. หาข้อดีของตนเอง การหาข้อดีของตนเองจะทำให้เรารู้สึกว่าเรายังมีจุดดี ในชีวิตเราไม่ได้มีเพียงแค่จุดด้อย เช่น เรามีข้อดีคือการที่เราขยัน ทำอาหารเก่ง อะไรแบบนี้ก็ถือได้ว่าเป็นข้อดีที่เราพอจะเอามาให้กำลังใจตัวเองและทำให้เรารู้สึกภูมิใจในตัวเองมากขึ้น เพราะถ้าเรามัวแต่ไปมองข้อเสีย จะยิ่งทำให้เราโทษตัวเองซ้ำไปซ้ำมาได้
  2. รู้จักให้อภัยตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่าเราทำอะไรผิดพลาด ต้องมองความผิดพลาดเหล่านั้นเป็นเรื่องธรรมชาติที่ใครก็สามารถทำผิดพลาดได้ ทุกๆคนมีโอกาสและสามารถทำผิดพลาดได้อยู่เสมอ ไม่ว่าใครก็ต้องเคยมีคำตอบที่ผิด ถ้าเราไม่เคยลองผิดเราก็จะไม่เคยลองถูก
  3. รู้จักให้โอกาสตัวเอง แม้เราจะเคยทำผิดพลาดไปแล้ว เราก็ต้องรู้จักให้โอกาสตัวเองได้อีก ในเมื่อเรารู้แล้วว่าทางที่ผ่านมามนผิด เราก็ต้องให้โอกาสตัวเองได้เลือกทางใหม่ ถ้าเรามัวแต่จมกับความผิดพลาดเราจะไม่มีโอกาสเห็นความสำเร็จของตัวเองได้เลย 

จริงๆแล้วในสังคมปัจจุบันของเรานั้นมีการตีตราผู้อื่นอยู่มาก แต่ว่ากันว่าการตีตราที่แก้ยากที่สุดไม่ใช่การตีตราจากสังคม แต่คือการตีตราจากตนเอง ดังนั้นเราต้องมาแก้ไขที่ตัวเราเอง เพราะถ้าเราหลีกเลี่ยงการตีตราตนเองได้ เราก็จะลดการตีตราผู้อื่นได้เช่นกัน มาทำให้สังคมปราศจากการตีตรากัน เริ่มง่ายๆที่ตัวเรา

 

สนับสนุนโดย  เว็บคาสิโนออนไลน์อันดับ1